간헐적 단식 성공을 위한 식단 구성법 간헐적 단식 성공을 위한 식단 구성법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 금식하고, 나머지 시간에 음식을 섭취하는 식이 패턴입니다. 체중 감량은 물론, 혈당 조절, 인슐린 민감성 개선, 노화 예방 등의 효과로 많은 주목을 받고 있습니다. 하지만 단식 시간 외 섭취하는 식단이 올바르지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. … Read more
무리한 단식이 건강에 미치는 영향 무리한 단식이 건강에 미치는 영향 체중 감량이나 건강 개선을 위해 단식을 시도하는 사람들이 많습니다. 그러나 단기간에 무리하게 식사를 제한하거나, 장기간 단식을 반복하는 것은 오히려 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 무리한 단식이 우리 몸에 어떤 문제를 일으킬 수 있는지, 안전한 식습관을 위해 무엇을 주의해야 하는지를 살펴봅니다. … Read more
노년층 근감소증 예방 식이 요령 노년층 근감소증 예방 식이 요령 노화와 함께 자연스럽게 근육량이 감소하는 현상을 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라고 합니다. 근감소증은 단순한 노화 현상을 넘어 낙상, 골절, 운동 기능 저하, 독립성 상실 등 다양한 문제로 이어질 수 있기 때문에 적극적인 예방이 필요합니다. 이번 글에서는 노년층의 근감소증을 예방하기 위한 식이 요령과 추천 영양소, 식단 구성 방법을 자세히 소개합니다. … Read more
갱년기 여성에게 필요한 영양소 갱년기 여성에게 필요한 영양소 갱년기는 여성의 신체와 감정에 큰 변화를 일으키는 시기입니다. 호르몬 변화로 인한 다양한 증상과 건강 위험 요소가 증가하는 이 시기에, 적절한 영양소 섭취는 건강 관리에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 갱년기 여성이 꼭 챙겨야 할 주요 영양소와 추천 식품, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 식습관 팁을 소개합니다. 1. … Read more
식이섬유가 많은 식품과 장 건강 식이섬유가 많은 식품과 장 건강 현대인의 식습관은 빠르고 간편한 가공식품에 의존하는 경향이 강해지면서 식이섬유 섭취가 부족해지고 있습니다. 그러나 식이섬유는 소화기관 건강과 전신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 식이섬유가 풍부한 식품을 소개하고, 장 건강에 어떤 긍정적인 효과가 있는지, 올바른 섭취 방법까지 상세히 알아봅니다. 1. 식이섬유란 무엇인가? 식이섬유는 인간의 소화효소로 … Read more
탄수화물의 오해와 올바른 섭취법 탄수화물의 오해와 올바른 섭취법 탄수화물은 우리 몸의 가장 기본적인 에너지원입니다. 그러나 최근 몇 년 사이 다이어트 열풍과 함께 ‘탄수화물=살찌는 주범’이라는 인식이 퍼지면서 탄수화물을 기피하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 탄수화물은 무조건 나쁜 것이 아니라, 섭취 방법과 종류에 따라 건강에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 탄수화물에 대한 오해를 바로잡고, 건강하게 섭취하는 법을 … Read more
식사 시간과 수면의 관계 식사 시간과 수면의 관계 우리가 무엇을, 얼마나 먹는지도 중요하지만, 언제 먹는지도 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 특히 바쁜 일상 속에서 늦은 저녁이나 야식을 자주 섭취하는 현대인에게 식사 시간과 수면의 상관관계를 이해하는 것은 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 필수입니다. 이번 글에서는 식사 시간과 수면의 상호작용, 수면을 방해하거나 돕는 식습관, 올바른 식사 타이밍을 … Read more
면역력 강화를 위한 필수 영양소 조합 면역력 강화를 위한 필수 영양소 조합 면역력은 외부의 병원체로부터 몸을 지켜주는 방어막과도 같습니다. 계절 변화, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 면역력이 약해지면 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 이 글에서는 면역 체계를 건강하게 유지해주는 필수 영양소와 그 조합을 소개합니다. 1. 비타민 C + 아연 비타민 C는 백혈구의 기능을 강화하고 항산화 작용을 … Read more
비타민 A~K까지 영양소 역할 총정리 비타민 A~K까지 영양소 역할 총정리 우리 몸은 다양한 비타민의 조화로운 작용을 통해 건강을 유지합니다. 하지만 각각의 비타민이 어떤 역할을 하는지 제대로 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 비타민 A부터 K까지 각 영양소의 기능과 주요 식품을 정리합니다. 🟠 비타민 A 눈 건강과 면역력 향상에 필수적인 비타민으로, 베타카로틴이 풍부한 당근, 고구마, 간 … Read more
건강한 지방과 나쁜 지방, 구별하는 방법 건강한 지방과 나쁜 지방, 구별하는 방법 지방은 오랫동안 다이어트의 주적처럼 여겨져 왔지만, 사실 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소입니다. 단, 모든 지방이 몸에 좋은 것은 아니며, 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 1. 지방의 종류와 특징 지방은 크게 세 가지로 분류됩니다. 불포화지방, 포화지방, 그리고 트랜스지방입니다. 불포화지방: 식물성 … Read more