잘못된 다이어트 식습관과 건강한 대안

많은 사람들이 단기간 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 시도하지만, 이는 오히려 건강을 해치고 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 본 글에서는 흔히 저지르는 다이어트 식습관의 문제점과 이를 대체할 수 있는 건강한 대안을 소개합니다.

1. 한 끼 굶기 vs. 규칙적인 소량 식사

하루에 한 끼만 먹거나 아예 끼니를 거르는 방식은 신진대사를 떨어뜨리고, 이후 폭식으로 이어질 수 있습니다.

대안: 하루 3끼를 균형 있게 먹되, 간식은 과일이나 견과류 등 건강한 재료로 대체하는 것이 좋습니다.

채소 위주의 식단만 고집하다 보면 단백질이 부족해져 근육량 감소 및 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다.

대안: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀 등을 꾸준히 섭취해 단백질을 보충하세요.

물 대신 당이 포함된 음료나 커피로 수분을 보충하는 경우, 칼로리는 쌓이고 몸은 탈수될 수 있습니다.

대안: 하루 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 습관을 들이면 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.

탄수화물을 아예 제거하는 극단적인 식단은 지속하기 어렵고, 집중력 저하나 피로감으로 이어질 수 있습니다.

대안: 흰쌀 대신 현미, 통밀빵 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 TIP: 식사 일기를 작성하면 자신도 모르게 반복되는 나쁜 습관을 인식하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

단기 디톡스나 단식은 체중 감소가 아닌 수분 배출에 불과하며, 근본적인 해결책이 아닙니다.

대안: 매일 일정한 시간에 식사하고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.

다이어트는 단기간의 도전이 아니라 평생을 위한 건강한 생활습관입니다. 무엇을 줄이느냐보다 무엇을 ‘지속 가능하게’ 바꾸느냐가 중요합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 무리 없는 체중 감량을 실천해보세요.